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Doces fitness rápidos e fáceis: 6 receitas para qualquer viagem

Dicas de Alimentação abr 21, 2021 0

Doces fitness rápidos e fáceis: 6 receitas para qualquer viagem

De vez em quando a gente tem uma vontade de comer doces, mas acaba ficando com um pouco de receio em relação a uma possível dieta que estamos seguindo, não...

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Como se preparar pra trekking e montanhas?Dicas

Como se preparar pra trekking e montanhas?Dicas da minha treinadora @vanessaoliveirafitnessUm plano de treinamento eficaz deve abranger aspectos aeróbicos, força, resistência e nutrição.Os treinos aeróbicos são eficazes para aumentar a capacidade cardiovascular. Isso permite que você caminhe longas distâncias sem sentir fadiga excessiva.Fortalecer os músculos é importante para suportar o peso da mochila e manter uma postura correta. Isso não apenas melhora seu desempenho, mas também contribui para uma experiência mais confortável.Um treinamento bem estruturado fortalece tendões e articulações, reduzindo assim o risco de lesões comuns em atividades de trekking.Diante disso:- O treinamento deve ser estruturado ao longo de um período de 3 a 6 meses, com uma frequência de 3 a 5x por semana. É essencial alternar entre diferentes tipos de treinos para garantir um desenvolvimento equilibrado.- Os treinos aeróbicos devem ser realizados de 2 a 3x por semana. Inicie com exercícios aeróbios (caminhadas, corridas, ciclismo), que durem cerca de 30min, aumentando gradualmente até alcançar 1 a 2 horas. É importante manter um ritmo que permita a conversa, em uma percepção subjetiva de esforço leve, mas que ainda exija esforço, promovendo assim um treinamento cardiovascular eficaz.- Os treinos de força de 1 a 2x por semana. O fortalecimento dos músculos do quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas por meio de exercícios como agachamentos, lunges e elevações de panturrilha. O core com exercícios como pranchas e rotações de tronco, que ajudam a estabilizar e a manter uma postura adequada. Fortalecer os músculos intrínsecos dos pés e o tibial anterior melhora a estabilidade em terrenos irregulares, enquanto o fortalecimento dos glúteos máximo e médio é fundamental para a extensão do quadril e a estabilidade da pelve.- Por fim, deve-se realizar um treino de resistência, que consiste em caminhadas longas. Comece com distâncias que variam de 5 a 10km e, nas semanas finais, aumente pra 15 a 20km. Utilize uma mochila com peso leve e vá aumentando até 10 kg. Isso fortalece os músculos e familiariza com a distribuição da carga, simulando o trekking!

Você se considera um turista diferenciado?E pra

Você se considera um turista diferenciado?E pra te ajudar a responder essa pergunta, vou explicar como faço pra ser uma viajante profissional diferenciada.Enquanto a massa turística segue o mesmo padrão, o mesmo roteiro e os mesmos destinos, eu vejo outras possibilidades. Tento descobrir novos lugares, não viajo em alta temporada, não vou nos destinos hypados. Minha intenção? Primeiro, me contentar efetivamente comigo e com a natureza e lugares óbvios poucas vezes possibilitam isso. Segundo, tento desmassificar locais que já estão sentindo o impacto de tantos turistas e fomentar locais que tem um potencial turistico, mas ainda não estão conhecidos.Apesar de termos diversos destinos com turismo de base comunitária, quando falamos em números, poucas pessoas procuram esse tipo de experiência. Pra mim, o TBC é uma grande oportunidade de resgatar e reconstruir o interesse pelo outro, pelo diferente, pela alteridade, pelo autêntico. É ver outros modos de vida e dar visibilidade para tantas pessoas especiais que muitas vezes são invisibilizadas.Eu escolho consumir produtos e serviços de pessoas locais. Busco o restaurante da Maria, o guia João, a feira semanal… isso fortalece o mercado de forma genuína, valoriza a relação história e empresarial dos pequenos produtores locais.Enquanto muitos focam nos registros da viagem, no que irão mostrar pros outros, pasmem, eu trabalho com conteúdo, mas não fico pensando em fotos que quero tirar no destino. Enquanto grande parte já pensa na pose, no look e no ângulo, minha preocupação é sentir o lugar, a foto é consequência.- registro + conexãoCuido da natureza. Eu levo meu lixo. Se for necessário, carrego dias meu dejetos pra não contaminar o lugar. Eu uso produtos biodegradáveis na natureza. Eu faço silêncio. Eu respeito as pessoas que vivem ali. Eu cumprimento, eu converso, eu demonstro interesse em conhecer e saber mais sobre eles.Eu compartilho isso com vocês, eu trago pra mais pessoas possibilidades que podem ser consideradas novidade pra alguns. Tô aberta a dicas e a reflexões sobre o tema.Meu trabalho também é falar sobre isso.Sobre ser um ecoturista consciente.E aí, você é um viajante diferenciado?!

Sobre minhas expedições 🤍Não costumo falar

Eu já assisti a muitos pores do sol. Infinitos!!!

Eu já assisti a muitos pores do sol. Infinitos!!!Mas o dos Lençóis é diferenciado…Consegue descrever o que você sente ao ver todo esse vídeo?

Dicas para o Trekking dos Lençóis Maranhenses:

Dicas para o Trekking dos Lençóis Maranhenses:- Distância média percorrida no trekking de 3 dias: 40Km- Nível: moderado. Você não precisa ter experiência prévia em trekking, aliás, a travessia dos Lençóis é uma ótima oportunidade pra começar / aprimorar esse esporte.- Não é necessário levar itens de acampamento, as noites são nos redários das pequenas comunidades que vivem no meio do Parque Nacional dos Lençóis Maranhenses e onde fazemos nosso turismo de base comunitária.- As principais refeições estão inclusas na travessia e são feitas pelos locais na casa onde pernoitamos.- Se você tem o costume de pegar sol, não precisa de roupa pra fazer a travessia, pode ir de biquíni ou sunga.- Assim como não precisa de bota, ou seja, você caminha com os pés na areia. No máximo usa uma meia pra evitar bolhas no caso de quem tem os pés mais sensíveis.- É um trekking mais acessível por não ter exigência de equipamentos técnicos, apenas uma boa mochila de ataque ou cargueira entre 35 e 45L já é suficiente. Aproveito pra indicar o modelo Abisko da @fjallravenbrasil . Vocês conseguem 10% off com cupom levenaviagem.- A melhor época pra conhecer esse destino é entre junho e agosto, período sem chuva e com as lagoas cheias.- A travessia começa em Atins e vai sentido Santo Amaro. O percurso é esse por conta da direção do vento, pois sempre vamos à favor dele.- É obrigatório guia e minha agência parceira desde 2017 é a mais antiga dos lençóis, a @tropicaladventureexpedicoesVocê pode fazer essa travessia, ela é mais fácil do que imagina!Fotos lindas @douglasassisfotografiaBiquínis @atelieareiademar

REELS SENSORIAISSinta como é descer correndo um

REELS SENSORIAISSinta como é descer correndo uma super duna nos Lençóis Maranhenses!câmera @insta360brasilAgência @tropicaladventureexpedicoes📸 Foto de capa @douglasassisfotografia