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Viagem x Dieta: saiba como uma pode complementar a outra

Dicas de Alimentação, Opções Saudáveis pelo Mundo set 13, 2019 0

Viagem x Dieta: saiba como uma pode complementar a outra

Como a ideia do Leve na Viagem é aliar viagem e bem estar, sempre que posso escrevo dicas também de alimentação saudável fora da rotina e exercícios que...

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Uma das atrações mais iradas do Atacama!Rolê

Uma das atrações mais iradas do Atacama!Rolê de bike na Garganta do Diabo, um percurso no meio de formações rochosas únicas, cheio de curvas, grutas e com uma trilha final pra cereja do bolo!Muito além de paisagens bonitas, o Atacama é um paraíso pra quem curte aventura!E claro que estará no roteiro da próxima expedição que acontecerá em maio! Coloca seu nome na lista vip que tá nos stories e vamos comigo viver algo que você nunca viu!

A estrada de natureza selvagem mais linda tá no D

A estrada de natureza selvagem mais linda tá no Deserto do Atacama!E acreditem, quase ninguém conhece!Esse é o Salar de Carcote no Chile, perto da fronteira com a Bolívia.Rodeada de vulcões - inclusive ativos, tem lagoas lindíssimas e coloridas em quilômetros de beleza estonteante.Ela faz parte do roteiro da minha expedição explorando o lado alternativo e ainda intocado do deserto.Corre pros stories e vem comigo viver essa aventura!

Expedição Lado B do Deserto do Atacama acabou on

Expedição Lado B do Deserto do Atacama acabou ontem com muitos abraços, lágrimas, alegria e gratidão por tudo o que vivemos nesses últimos dias!! Que viagem épica foi essa!!!!Já já mostro pra vocês!Nesse momento, acabo de atravessar a fronteira do Chile com a Bolívia por terra. Estou indo viver o que desejei em 2008 (mesmo que utopicamente) e agora, 16 anos depois, tá acontecendo!Licancabur é o vulcão mais icônico do Atacama. Ele aparece em todos os cantos, em todos os lugares, quase como uma entidade onipresente do deserto. Com 5.920m de altitude, subida com 1.300m de desnível positivo, trilha de moderada a difícil, não é o que geralmente procuram. Alta montanha é pra quem tá disposto a muita coisa. Principalmente a superar desafios físicos e mentais e a enfrentar desconforto.E o mais incrível é que estou com 3 mulheres que também toparam tentar subi-lo comigo. @danichiamulera , @nanddagatto @anacarolina.scostaa , que não têm experiência em alta montanha, mas treinaram e estão dispostas a enfrentarem o maior desafio da vida delas.Trazer mais mulheres pra ocuparem esse espaço majoritariamente masculino é uma grande e feliz experiência pra mim, pelo que me tornei e tenho me tornado, e claro, pelo trabalho que faço.Obrigada vida!Torçam pra que tudo de certo, o nosso cume é chegar bem de volta ao refúgio depois de dar o máximo que conseguirmos.Vamos com tudo!!!Nós e a @sorbac.atacama @titan_y_p @chechoibertiAté breve.❤️

Cheguei no Chile e pela quinta vez vou pro Deserto

Cheguei no Chile e pela quinta vez vou pro Deserto do Atacama, lugar onde lancei a maior e mais incrível loucura da minha vida, o Leve na Viagem.Já já começa um roteiro COMPLETAMENTE diferente de tudo o que já viram pelas redes, e minha primeira expedição nesse destino, que é um dos mais extraordinários da Terra!Posso dizer que com exclusividade e pioneirismo, explorei e compartilhei junto com minha agência parceira @sorbac.atacama atrações espetaculares em abril desse ano com o intuito de montar uma expedição fora do óbvio.Pois bem, ela começa esse fim de semana e promete arrepiar quem estiver aqui comigo, eu e vocês juntos!Aguardem as cenas dos próximos capítulos porque o que vem por aqui será o roteiro da próxima e esperada expedição que lançarei em breve. Ah, e já tem data marcada, 12 de maio de 2025. Fica de olho porque ela vai causar!Prepara o coração e vem comigo!

Como se preparar pra trekking e montanhas?Dicas

Como se preparar pra trekking e montanhas?Dicas da minha treinadora @vanessaoliveirafitnessUm plano de treinamento eficaz deve abranger aspectos aeróbicos, força, resistência e nutrição.Os treinos aeróbicos são eficazes para aumentar a capacidade cardiovascular. Isso permite que você caminhe longas distâncias sem sentir fadiga excessiva.Fortalecer os músculos é importante para suportar o peso da mochila e manter uma postura correta. Isso não apenas melhora seu desempenho, mas também contribui para uma experiência mais confortável.Um treinamento bem estruturado fortalece tendões e articulações, reduzindo assim o risco de lesões comuns em atividades de trekking.Diante disso:- O treinamento deve ser estruturado ao longo de um período de 3 a 6 meses, com uma frequência de 3 a 5x por semana. É essencial alternar entre diferentes tipos de treinos para garantir um desenvolvimento equilibrado.- Os treinos aeróbicos devem ser realizados de 2 a 3x por semana. Inicie com exercícios aeróbios (caminhadas, corridas, ciclismo), que durem cerca de 30min, aumentando gradualmente até alcançar 1 a 2 horas. É importante manter um ritmo que permita a conversa, em uma percepção subjetiva de esforço leve, mas que ainda exija esforço, promovendo assim um treinamento cardiovascular eficaz.- Os treinos de força de 1 a 2x por semana. O fortalecimento dos músculos do quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas por meio de exercícios como agachamentos, lunges e elevações de panturrilha. O core com exercícios como pranchas e rotações de tronco, que ajudam a estabilizar e a manter uma postura adequada. Fortalecer os músculos intrínsecos dos pés e o tibial anterior melhora a estabilidade em terrenos irregulares, enquanto o fortalecimento dos glúteos máximo e médio é fundamental para a extensão do quadril e a estabilidade da pelve.- Por fim, deve-se realizar um treino de resistência, que consiste em caminhadas longas. Comece com distâncias que variam de 5 a 10km e, nas semanas finais, aumente pra 15 a 20km. Utilize uma mochila com peso leve e vá aumentando até 10 kg. Isso fortalece os músculos e familiariza com a distribuição da carga, simulando o trekking!

Você se considera um turista diferenciado?E pra

Você se considera um turista diferenciado?E pra te ajudar a responder essa pergunta, vou explicar como faço pra ser uma viajante profissional diferenciada.Enquanto a massa turística segue o mesmo padrão, o mesmo roteiro e os mesmos destinos, eu vejo outras possibilidades. Tento descobrir novos lugares, não viajo em alta temporada, não vou nos destinos hypados. Minha intenção? Primeiro, me contentar efetivamente comigo e com a natureza e lugares óbvios poucas vezes possibilitam isso. Segundo, tento desmassificar locais que já estão sentindo o impacto de tantos turistas e fomentar locais que tem um potencial turistico, mas ainda não estão conhecidos.Apesar de termos diversos destinos com turismo de base comunitária, quando falamos em números, poucas pessoas procuram esse tipo de experiência. Pra mim, o TBC é uma grande oportunidade de resgatar e reconstruir o interesse pelo outro, pelo diferente, pela alteridade, pelo autêntico. É ver outros modos de vida e dar visibilidade para tantas pessoas especiais que muitas vezes são invisibilizadas.Eu escolho consumir produtos e serviços de pessoas locais. Busco o restaurante da Maria, o guia João, a feira semanal… isso fortalece o mercado de forma genuína, valoriza a relação história e empresarial dos pequenos produtores locais.Enquanto muitos focam nos registros da viagem, no que irão mostrar pros outros, pasmem, eu trabalho com conteúdo, mas não fico pensando em fotos que quero tirar no destino. Enquanto grande parte já pensa na pose, no look e no ângulo, minha preocupação é sentir o lugar, a foto é consequência.- registro + conexãoCuido da natureza. Eu levo meu lixo. Se for necessário, carrego dias meu dejetos pra não contaminar o lugar. Eu uso produtos biodegradáveis na natureza. Eu faço silêncio. Eu respeito as pessoas que vivem ali. Eu cumprimento, eu converso, eu demonstro interesse em conhecer e saber mais sobre eles.Eu compartilho isso com vocês, eu trago pra mais pessoas possibilidades que podem ser consideradas novidade pra alguns. Tô aberta a dicas e a reflexões sobre o tema.Meu trabalho também é falar sobre isso.Sobre ser um ecoturista consciente.E aí, você é um viajante diferenciado?!